Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз (название происходит от греческих слов «osteon» - кость и «chondros» – хрящ) – это поражение хрящей межпозвонковых дисков, проявляющееся болями и ограничением подвижности суставов.

Конкретнее?
Боли в области шеи, плечевых суставов и рук, головные боли, головокружение, пошатывание при ходьбе, звон в ушах. Сосудистые расстройства: онемение пальцев рук, отечность, нарушение потоотделения. Давящие или сверлящие боли в области сердца и за грудиной. Все это может быть вызвано шейным остеохондрозом
Поясничный остеохондроз вызывает боль в нижних конечностях, грудной - во внутренних органах.

Причин возникновения остеохондроза множество: переизбыток или недостаток физической активности, нервное перенапряжение, эндокринные сдвиги, преждевременное старение и еще очень много различных факторов.
Главное – образ жизни, располагающий к этому заболеванию. Шейный остеохондроз подстерегает каждого, кто проводит много времени за компьютером, письменным столом, партой…

Профилактика прежде всего или принятие срочных мер, когда болезнь уже есть.

Для начала вырабатываем привычку правильно сидеть за рабочим столом:

1.Обязательно опираемся о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота – не превышать длины голени. Невысоким людям полезно подставлять под ноги небольшую скамеечку. Спинка стула должна быть на уровне лопаток.

2.Высота стола должна быть такой, чтобы предплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед.

3.При работе не следует слишком наклонять голову.

Непривычно и неудобно так сидеть? Через пару дней все войдет в норму.

Простейшим способом профилактики остеохондроза считается самая обычная утренняя гимнастика, которой многие из нас пренебрегают, спохватываясь, когда уже следует не заниматься профилактикой, а серьезно лечиться.

Итак, в целях профилактики или уже при некотором поражении межпозвоночных дисков (не в остром периоде!), встав с постели (можно выполнять и сидя), «разомнем» шейный отдел позвоночника:
Все движения делаем плавно.

Кивание головой. Прижимаем подбородок к груди, затем откидываем голову назад. Выполняем 10-12 раз.
Наклоняем голову сначала к левому плечу, затем – к правому. Выполняем 10-12 раз.
Поворачиваем голову влево, потом вправо, стараясь чтобы средняя линия лица совпала со средней линией плеча. Выполняем 10-12 раз.
Делаем так же, как упражнение 1, но положив одну ладонь на лоб, «препятствуем наклону головы». Выполняем 6 раз.
Делаем так же, как упражнение 2, но прислонив одну ладонь к виску, «препятствуем наклону головы». Выполняем 6 раз

Выполняя упражнения 4 и 5, следим за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5-7 секунд, а расслабление – 7-8 секунд.

Хочу предупредить, что при кажущейся простоте пересисленных упражнений, научиться выполнять их идеально – дело не одного дня.
Вращательные движения головой? Не стоит - может случиться неприятность.

Эти упражнения следует повторять несколько раз в течение дня тем, чья деятельность связана с длительной работой за компьютером, за письменным столом, школьникам и студентам. Через каждые 1,5 – 2 часа делаем физкультурную паузу продолжительностью 3-4 минуты. После выполнения упражнений следует пройтись по комнате, коридору.

Поднять и опустить плечи. Выполняем 10-12 раз.
Руки опущены вдоль тела.. Вращаем плечами вперед и назад – 10-12 раз в каждую сторону.
Поднимая руки через стороны, стараемся ими «достать солнышко». Смотрим на кончики своих пальцев, запрокидывая голову. Выполняем 6-10 раз.
Руки согнуты перед грудью. Делаем движение согнутыми руками назад, сводя лопатки, на счет два разводим руки в стороны, три- четыре – повторяем предыдущие движения. Выполняем 6-10 раз.
Наклоны туловища в стороны. Выполняем 6-10 раз в каждую сторону.
Наклоны вперед. Выполняем 6-10 раз.

Вот теперь, когда мы размяли застоявшиеся суставы и пребываем в состоянии, позволяющем свободно двигаться, каждый выбирает дальнейшие действия для себя.

Например, можно заняться утренней гимнастикой всерьез: пробежка; водные процедуры; гимнастика для ног, талии, бедер, развития мускулатуры…

Можно плотненько позавтракать и поехать в машине по делам….

… только не забывайте о профилактической гимнастике!